Sviluppa abitudini migliori, migliora la tua carriera artistica

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“Più grande sembra il progetto, meno è probabile che tu lo realizzi, perché sembra troppo lavoro. Quindi, se vuoi davvero prendere delle buone abitudini, inizia con molto, molto piccolo, un push-up alla volta.  

Che si tratti di lavorare in studio in determinate ore del giorno o tre ore alla settimana sui social media, le buone abitudini possono trasformare una carriera artistica di successo in un hobby.

Le abitudini sono importanti per qualcosa di più delle semplici attività aziendali essenziali come la fatturazione e la risposta tempestiva alle e-mail. Ti aiutano anche a sbarazzarti di compiti che, se non eseguiti, possono appesantire la tua mente e bloccare effettivamente la tua creatività.

Perché creare una nuova abitudine può essere intimidatorio come una tela bianca. Ecco tre modi semplici e scientificamente provati per costruire abitudini che ti aiuteranno a rimanere concentrato e a rimanere in pista nella tua carriera.

PASSO 1: Celebra le piccole vittorie

Hai disimballato il forno. Hai inviato una fattura. Hai acquistato nuove forniture online. Dì "Fatto!" Uno studio recente conferma che è scientificamente provato che scomporre progetti grandi o meno interessanti in componenti più piccoli, e poi celebrare le tue vittorie, aumenta la tua produttività.

Pensa a un progetto grande o noioso e vedi se riesci a scomporlo in pezzi che puoi completare in 25 minuti. Usa uno strumento come , che moltiplicherà la tua produttività di 25 minuti, e quando la sveglia suona, dì "Fatto!" a voce alta.

Ecco perché funziona: quando sei concentrato su un compito, l'attività elettrica del tuo cervello aumenta. Sei nella zona, sei concentrato, sei pieno di ansia. Quando dici "Fatto!" l'attività elettrica nel cervello cambia e si rilassa. Questo nuovo atteggiamento mentale rilassato ti consente di affrontare il prossimo compito senza preoccupazioni e rafforza la tua fiducia. Più sicurezza significa più prestazioni.

PASSO 2: Collega le nuove abitudini alle vecchie abitudini

Ti lavi i denti tutti i giorni? Bene. Hai un'abitudine quotidiana. E se identifichi e colleghi una piccola nuova attività a un'abitudine esistente?

Il dottor B. J. Fogg, direttore del Persuasion Technology Lab di Stanford, ha fatto proprio questo. Ogni volta che va in bagno a casa, fa flessioni prima di lavarsi le mani. Ha legato un compito facilmente ripetibile a un'abitudine già radicata. Questo programma è iniziato facilmente: ha iniziato con un push-up. Aggiunto più nel tempo. Ha trasformato la sua avversione per l'allenamento nell'abitudine quotidiana di fare un push-up, e oggi fa 50 push-up al giorno con poca resistenza.

Perché questo approccio funziona? Cambiare un'abitudine o crearne una nuova non è facile. Per aumentare le tue possibilità, collegare una nuova abitudine a una esistente è il modo migliore per avere successo. La tua abitudine esistente diventa il fattore scatenante per una nuova.

Pensa al tempo trascorso in studio o sul posto di lavoro. A quale abitudine esistente durante la giornata lavorativa puoi aggiungere una nuova attività? Ad esempio, ogni volta che entri in studio al mattino e accendi le luci, ti siedi al computer e trascorri 10 minuti a programmare i tweet. All'inizio sembrerà forzato. Potresti anche essere infastidito da questa attività. Ma col tempo ti abituerai a questa nuova attività e la resistenza diminuirà.

PASSO 3: Supera le scuse

Chiudi gli occhi e pensa al tuo giorno o settimana ideale. Cosa ti impedisce di raggiungere questo ideale? È probabile che siano le piccole cose che creano o rompono le tue abitudini. Questi sono i momenti in cui sai che vuoi (o dovresti) fare qualcosa, ma c'è un ostacolo (grande o piccolo) nel modo che ti dà un motivo per dire "No, non oggi".

La chiave per superare le scuse è studiare il tuo comportamento e capire esattamente quando, e soprattutto, perché i compiti importanti non vengono eseguiti. L'autore ha provato questo approccio per migliorare la frequenza in palestra. Capì che gli piaceva l'idea di andare in palestra, ma quando la mattina suonava la sveglia, il pensiero di alzarsi dal suo letto caldo e andare nell'armadio a prendere i vestiti era abbastanza un colpo da strada per fallo andare avanti. Una volta riconosciuto il problema, è stato in grado di risolverlo disponendo la sua attrezzatura da allenamento la sera prima proprio accanto al suo letto. Così, quando suonò la sveglia, dovette a malapena alzarsi per vestirsi.

Potresti avere o meno problemi ad andare in palestra, ma puoi usare la stessa tecnica per identificare cosa ti trattiene durante il giorno ed eliminarlo. Evita queste scuse.

Prendi l'abitudine.

Una volta che le abitudini sono radicate, diventano compiti che completi senza pensare. Sono leggeri. Tuttavia, la formazione di queste abitudini richiede un approccio un po' strategico. All'inizio può sembrare imbarazzante, ma nel tempo acquisirai le abitudini che formeranno la base di una carriera di successo.

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