Rituale per dormire
Prima di prendere i farmaci, prova a imparare come addormentarti. A volte basta cambiare alcune abitudini in modo che il sonno arrivi come un gatto - impercettibilmente.
Tutti ne hanno bisogno. Durante il sonno, il corpo e la mente si rilassano, si riprendono e il subconscio viene alla ribalta, così utile per risolvere i problemi della vita. Ecco perché vale la pena lottare. In questa lotta - a volte piuttosto difficile - il metodo dell'allenatore di sviluppo personale americano Steve Pavlin, che ha sviluppato un metodo senza stress per addormentarsi, aiuterà.
Si basa sulla padronanza di un certo rituale, o meglio sulla creazione del proprio scenario per addormentarsi e calmare il risveglio. Metti da parte mezza giornata da solo (ad esempio, in un fine settimana) per imparare questo.
rituale della sonnolenza
In camera da letto, apri la finestra, fai uscire l'aria e vai tu stesso in bagno, lavati e indossa il pigiama. Metti un'ametista sotto il cuscino (aiuta ad addormentarti), copriti con un piumone, imposta la sveglia "tra pochi minuti", sdraiati e chiudi gli occhi. Calmati e inizia a immaginare che ti stai addormentando, il tuo corpo è pesante e i tuoi pensieri svolazzano. Quando suona l'allarme, spegnilo con calma.
Allungati, fai un respiro profondo, poi sorridi a te stesso e alzati. Mettiti le pantofole e vai in bagno o fatti un caffè: scegli ciò che ti rilassa di più (l'odore del tuo sapone o della tua caffeina preferiti?). Ripetere dopo 30 minuti e poi altre 5-6 volte. Il giorno successivo, il tuo cervello ricorda il tuo programma e impara un nuovo trucco. Allora vai al lavoro e... bei sogni!
Monica Smack
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