Muscoli di Kegel: dove sono e come allenarli

I muscoli di Kegel sono tra quei muscoli che spesso non sappiamo esistere. Nel frattempo, sono importanti e vale la pena sapere come praticarli correttamente. Progettati correttamente, possono non solo aiutare con molti problemi di salute, ma anche aumentare significativamente il nostro comfort nella vita sessuale. L'allenamento muscolare di Kegel non è impegnativo e l'"allenamento" può essere svolto ovunque e in qualsiasi momento. Sono anche sicuri ed efficaci per le donne in gravidanza.

1. Cosa sono i muscoli di Kegel

I muscoli di Kegel sono diversi muscoli del pavimento pelvico. Devono il loro nome al medico Arnold Kegel, che ha sviluppato una serie di esercizi per supportare tutti gli organi interni della zona: vescica, canale anale e genitali. La loro struttura ricorda gli sfinteri. Anche la loro funzione è simile perché sono facili da controllare. flusso di urina.

Hanno un significato speciale nel tempo gravidanza e durante nascita. Supportano l'utero e il feto in crescita, quindi è bene che si esercitino. Proteggono anche il cavallo dalle screpolature.

I muscoli di Kegel possono indebolirsi a causa della mancanza di attività fisica, dell'obesità o di uno stile di vita sedentario. Inoltre, gravidanza multipla e operazioni ginecologiche può avere l'effetto di indebolire la loro forza. Inoltre, la menopausa ha anche un effetto negativo sui muscoli di Kegel.

2. Dove si trovano i muscoli di Kegel?

Sia le donne che gli uomini hanno i muscoli di Kegel. Le loro funzioni secondarie sono leggermente diverse per entrambi i sessi, ma le funzioni principali sono esattamente le stesse per tutti. I muscoli di Kegel aiutano a mantenere la vescica in buone condizioni, influenzano anche prestazione sessuale.

Per assicurarti che i nostri muscoli abbiano bisogno di un allenamento, puoi provare a sederti sulle mani e costringerti a tossire o starnutire. Se sentiamo una brutta reazione dei muscoli di Kegel, allora dobbiamo allenarli.

2.1. Muscoli di Kegel in una donna

i muscoli di Kegel sono allungati tra l'osso pubico e il coccige e passa nel retto. Sono facili da sentire e localizzare da soli. Prova a fermare il flusso di urina per alcuni secondi. Sono i muscoli del pavimento pelvico che bloccano l'apertura dell'uretra.

Anche i muscoli di Kegel si irrigidiscono quando ti senti orgasmoEcco perché le donne avvertono una leggera pulsazione. Questo è un piacere in più per un uomo. Se il suo pene è ancora nella vagina, sente anche il movimento dei muscoli di Kegel, che aumenta il piacere e contribuisce all'orgasmo simultaneo di entrambi i partner.

I muscoli di Kegel possono essere trovati anche inserendo un dito nella vagina. Se c'è pressione intorno a lui, ne sono responsabili.

2.2. Muscoli di Kegel in un uomo

Poche persone lo sanno, ma anche gli uomini hanno i muscoli di Kegel. Di solito sono associati alle donne, ma anche gli uomini possono facilmente trovare ed esercitare i muscoli.

Sono localizzati tra la radice del pene e l'ano. Possono essere sentiti allo stesso modo delle donne: si irrigidiscono quando trattengono il flusso di urina. Gli esercizi di Kegel sono importanti per gli uomini principalmente perché migliorano significativamente le prestazioni e le prestazioni sessuali e prevengono i problemi di incontinenza urinaria in futuro.

3. Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel

L'allenamento regolare di Kegel ha molti vantaggi sia per le donne che per gli uomini. Oltre a migliorare le sensazioni erotiche, influisce in modo significativo anche sul benessere e sul senso di comfort. Grazie a loro, possiamo anche ridurre al minimo il rischio di problemi di incontinenza urinaria o feci in età avanzata.

Un ulteriore vantaggio è l'effetto benefico degli esercizi di Kegel sui muscoli anali. Questo non solo previene le emorroidi, ma rende anche i movimenti intestinali molto più facili, il che è particolarmente importante per le persone che lottano con emorroidi ricorrenti. запор.

Gli esercizi di Kegel supportano anche attivamente l'intero pavimento pelvico, così come l'apertura dell'uretra e dell'ano. In questo modo si ridurrà il rischio di emorroidi. I muscoli di Kegel troppo deboli nelle donne possono provocare neuropatia vulvare, il che è significativo sentimento limitato vicino a zone intime. Questo può essere fatale quando si tratta della tua vita erotica.

Negli uomini, gli esercizi per il pavimento pelvico sono usati anche per trattare l'eiaculazione precoce e possono prevenire attivamente lo sviluppo del cancro alla prostata. Grazie a loro, i rapporti sessuali possono essere più lunghi e gli orgasmi più intensi e frequenti.

Gli allenamenti di Kegel sono efficaci anche per le donne che lo trovano difficile da raggiungere pieno orgasmo. Quindi vale la pena esercitarsi regolarmente in modo che tu e il tuo partner abbiate un'esperienza sessuale indimenticabile. Tali esercizi danno piacere reciproco, quindi entrambi i partner dovrebbero eseguire queste serie di esercizi il più spesso possibile. Le intense sensazioni erotiche migliorano la qualità complessiva della relazione e la prolungano rapporto tra partner.

4. Come e quando allenare i muscoli di Kegel

Il grande vantaggio dei muscoli di Kegel è che sono piccoli e quasi invisibili. Significa che puoi addestrarli ovunqueanche più volte al giorno. Non hai nemmeno bisogno di prepararti tanto quanto per altri esercizi fisici. I muscoli di Kegel possono essere rafforzati guidando l'autobus, lavorando al computer e persino facendo la fila alla cassa. Ci sono molte possibilità e gli effetti sono estremamente benefici per la salute.

Fare sport all'inizio può essere un po' difficile e fare esercizio in pubblico può essere stressante e imbarazzante. Ecco perché vale la pena insegnargli prima nel comfort di casa tua. È meglio farlo in posizione sdraiata, che si rilassa ulteriormente e dà un senso di sicurezza e relax. Solo quando iniziamo a praticare possiamo esercitarci ovunque, in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi posizione.

All'inizio, non dovresti "sforzare" i muscoli. Il dottor Kegel stesso consiglia di fare esercizi in giro 3 volte al giorno per 5-10 minuti ogni sessione. Di conseguenza, gli effetti si vedranno gradualmente, ma la differenza si farà sentire chiaramente.

È anche importante non sovraccaricare i glutei o lo stomaco quando contrai i muscoli di Kegel. In questo caso, il pavimento pelvico dovrebbe lavorare intensamente, non è necessario un supporto aggiuntivo.

4.1. Esercizi di Kegel

Per iniziare, inizia con frenare il flusso di urina. Questo vale per entrambi i sessi. Durante la minzione, contrai i muscoli e attendi circa 3 secondi, quindi rilassa i muscoli e conta di nuovo fino a 3. Vale la pena ripetere questo esercizio ogni volta che usi il bagno, ma solo per un breve periodo. Non dovresti farlo troppo spesso o per diversi giorni di seguito, poiché la causa potrebbe essere un'eccessiva ritenzione urinaria. infezioni batteriche, virali o fungine.

I medici sconsigliano questa pratica anche perché può causare problemi svuotamento completo della vescica che aumenta il rischio di infiammazione delle vie urinarie. Questo esercizio viene utilizzato principalmente per determinare il corretto posizionamento dei muscoli di Kegel. Una volta che sei sicuro di quali muscoli stai parlando, dovresti iniziare ad allenarti senza andare in bagno.

Il Dr. Kegel ha anche sviluppato altre serie di esercizi che possono essere eseguiti ovunque. Prima di tutto, si consiglia di stringere i muscoli per 5 secondi, quindi rilassarsi di nuovo. Puoi farlo in piedi (preferibilmente con un po' di stretching) e sdraiato (ad esempio, prima di andare a letto).

Puoi allenarti anche da seduto. Tuttavia, per farlo correttamente, devi sederti in posizione eretta con le gambe incrociate alle caviglie. Tieni le ginocchia leggermente aperte verso l'esterno. In questa posizione, devi stringere i muscoli e lasciarli rilassare.

I muscoli del pavimento pelvico possono anche essere contratti per alcuni secondi o più fino a quando non sono completamente contratti. Quindi devono essere rilassati molto lentamente e gradualmente.

Gli esercizi di Kegel possono anche essere eseguiti con l'aiuto di attrezzature speciali - perline anali essere palle di geisha. Il primo è per gli uomini, il secondo è per le donne. Con il loro aiuto, puoi ottenere risultati ancora migliori. Le palline vengono inserite rispettivamente nell'ano o nella vagina. Il movimento fa vibrare i muscoli di Kegel, che inavvertitamente li fa irrigidire. Grazie a questo, ci alleniamo senza alcuno sforzo.

5. Esercizi di Kegel durante la gravidanza e dopo il parto

Non ci sono controindicazioni, i muscoli di Kegel possono essere allenati durante la gravidanza. Questo è estremamente importante perché aiuta a mantenere tutte le normali funzioni del corpo.

In primo luogo, questi muscoli sostenere la colonna vertebralemantenere una postura corretta, nonostante la pancia in crescita. Aiutano anche a sostenere il bacino e impedirne il prolasso. Esercitandosi regolarmente, possono anche fare molto. alleviare il dolore alla nascitaammesso che sia naturale.

I muscoli di Kegel, opportunamente esercitati, aiutano anche a ritrovare la forma e l'attività sessuale dopo il parto. Puoi già iniziare a imparare 24 ore dopo la nascitaA meno che, ovviamente, la nostra salute non lo consenta e non proviamo dolore grave associato a un parto difficile.

Anche i muscoli del pavimento pelvico allenati nel periodo postpartum aiutano a ripristinare la corretta larghezza della vagina. Spesso dopo il parto, le donne si lamentano di sentirsi molto "più larghe" e "sciolte", il che può influire negativamente sulla loro vita intima. L'allenamento di Kegel consente loro di ottenere rapidamente una forma vaginale simile a quella pre-gravidanza, che è un enorme vantaggio sia per la donna che per il suo partner.

In questa situazione, vale anche la pena aggiungere ai tuoi esercizi quotidiani allenamento alla respirazioneche migliora il benessere generale della donna incinta e facilita il parto.

Vale la pena fare anche questi esercizi. prima della gravidanzase sappiamo che abbiamo un piano per provare ad avere un bambino. I muscoli dovrebbero essere il più forti possibile prima del concepimento, in modo che in seguito possano facilmente far fronte a un bacino sempre più grande. È anche una sana misura preventiva per mantenere la madre al sicuro in caso gravidanza multipla.

Tuttavia, se la diagnosi viene fatta, p. a rischio gravidanza, è meglio interrompere l'esercizio e concentrarsi sulla propria salute e sulla salute del bambino o dei bambini.

6. Gli esercizi di Kegel possono essere dannosi?

Non puoi farti del male esercitando i muscoli di Kegel. Queste sono strutture troppo piccole per farsi del male anche con un frequente esercizio fisico. Al contrario, i muscoli del pavimento pelvico possono essere allenati più volte al giorno. Puoi anche trovare esercizi di Kegel rilassante.

I primi effetti si vedono dopo 4-6 settimane di allenamento quotidiano. Si può quindi osservare un miglioramento dell'incontinenza urinaria.

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