3 esercizi per i glutei per migliorare l'aspetto del tuo sedere

A Skincare.com, la pelle non è l'unica cosa che vogliamo mantenere in perfetta forma. Da una dieta ben bilanciata ricca di supercibi, al rassodare e tonificare i nostri muscoli, la salute e il fitness sono alla pari con i nostri regimi e cibi preferiti per la cura della pelle - soprattutto perché la sudorazione può giovare alla pelle alleviando lo stress mentale e favorendo una buona notte di sonno. Più avanti, condivideremo tre esercizi per i glutei curati dal nostro amico, personal trainer Brianna Sky di @BSKYFITNESSper rassodare, rassodare e tonificare l'aspetto dei nostri glutei.

PRANZO CON RACCOMANDAZIONE DI BUTT

Gli affondi con i glutei non solo possono far lavorare i muscoli della schiena, ma anche rafforzare i muscoli delle gambe! Per eseguire un glute kick lunge, lanciati in avanti con la gamba destra finché il ginocchio non forma un angolo di 90° - assicurati che il ginocchio sia allineato con la parte superiore del piede poiché un affondo con il ginocchio può danneggiare il tuo corpo - piega la gamba sinistra verso il basso stesso tempo (come con un affondo normale). Quindi solleva il piede sinistro da terra e spingi indietro. Ripeti questo movimento altre quattordici volte, quindi cambia gamba. Esegui tre serie da quindici ripetizioni per gamba (trenta in totale) e assicurati di fare pause di riposo/acqua tra le serie. 

SUMO squat

Come gli squat d'impulso, sumo squat - più lento - leggi: più esagerato - squat simili a plié che possono colpire la parte esterna delle cosce, i quadricipiti e i glutei. Per eseguire un sumo squat, posizionati con i piedi leggermente più larghi dell'anca e punta le dita dei piedi verso l'esterno. Con le mani giunte davanti al petto, inclinati leggermente in avanti e accovacciati lentamente finché le ginocchia non formano un angolo di 90°. Ora alzati lentamente e stringi i glutei in alto prima di accovacciarti di nuovo. Ripeti questo movimento altre quattordici volte prima di fare una pausa in acqua e riposare per trenta secondi. Quando la pausa è finita, fai altre due serie di quindici sumo squat.

Ponte per glutei a una gamba

Come un lifting dei glutei, i ponti glutei sono un ottimo modo per lavorare i glutei e sollevare e tonificare i glutei. Simile alle posizioni a gamba singola, il ponte gluteo a gamba singola può colpire sia il lato destro che quello sinistro del corpo utilizzando l'intero peso corporeo - in altre parole: il ponte gluteo a gamba singola può essere più impegnativo. Per eseguire un ponte gluteo a una gamba, inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e piegando le ginocchia con un movimento verso l'alto, come nell'immagine sopra. Quindi sollevare la gamba sinistra da terra e raddrizzarla. Una volta che sei in questa posizione, solleva i fianchi e solleva il sedile su e giù. Ripeti questo esercizio altre quattordici volte prima di passare alla gamba destra. Dopo aver completato la prima serie, fai una breve pausa in acqua prima di risalire in sella ed esegui altre due serie da quindici volte per gamba (trenta in totale).

Nota del redattore: dopo l'allenamento, assicurati di lavare la pelle con un detergente specifico per il tuo tipo di pelle dalla testa ai piedi, quindi applica una crema idratante e una lozione per il corpo. E, naturalmente, se ti alleni all'aperto, assicurati di indossare un SPF ad ampio spettro di 30 o più!

ICYMI:

Parte I: 3 esercizi per braccia forti e sexy

Seconda parte: 3 esercizi per le gambe per tonificare le gambe 

Parte IV: 3 semplici esercizi per un nucleo forte 

Parte V: Esercizi casalinghi per la schiena per aiutare a migliorare la postura